L'essentiel en quatre lignes
- Une huile végétale seule, comme l'amande douce, le tournesol ou le jojoba, suffit à faire une huile de massage.
- Les huiles végétales rancissent à l'air, à la chaleur et à la lumière : petit flacon, fabrication en petite quantité, rangement au frais et à l'abri du jour.
- Les huiles essentielles sont des produits actifs ; l'Anses signale des irritations et des allergies cutanées parmi les cas rapportés aux centres antipoison.
- Allergie aux fruits à coque, peau abîmée ou maladie de peau : avis du pharmacien ou du médecin avant tout usage.
Au fil de la page
Pour une huile de massage maison, une huile végétale suffit : amande douce, tournesol, jojoba ou un mélange de deux. Versez-la dans un flacon propre et sec, si possible en verre teinté, et gardez-le au frais, loin de la lumière. Pour un massage du dos, une à deux cuillères à soupe suffisent.
La plupart des recettes y ajoutent des huiles essentielles pour le parfum ou pour un effet supposé. Ce sont des produits actifs, et la rédaction conseille de les laisser de côté, ou de demander l'avis du pharmacien avant d'en mettre. Les autres préparations de la rédaction sont réunies dans la rubrique Soins faits maison.
Ce qu'on attend d'une huile de massage
Une huile de massage sert surtout à faire glisser les mains sur la peau sans frotter. Elle doit s'étaler facilement, ne pas pénétrer trop vite pour laisser le temps du geste, et ne pas coller une fois le massage terminé.
C'est un soin de confort. Le massage peut détendre et accompagner un moment calme le soir, mais une huile maison ne traite ni les douleurs, ni les tensions musculaires durables, ni les troubles du sommeil. Une douleur qui persiste se montre à un médecin ou à un kinésithérapeute.
Quelles huiles végétales choisir
On parle d'huile végétale pour une huile obtenue par pression de graines, de noyaux ou de fruits. C'est elle qui fait presque toute la recette, et souvent la recette entière. Le choix se fait sur trois critères simples : la texture sous les mains, l'odeur, et le temps que l'huile tient avant de rancir. Le prix et la facilité à la trouver comptent aussi, puisqu'il en faut à chaque massage.
Les plus courantes
L'huile d'amande douce est la plus utilisée pour le massage. Fluide, peu odorante, elle glisse bien. Elle vient d'un fruit à coque : les personnes allergiques aux fruits à coque doivent demander l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien avant de l'appliquer.
L'huile de tournesol est la plus facile à trouver. Pour un usage cosmétique, une huile vierge, pressée à froid, garde mieux ses qualités qu'une huile raffinée de friture, mais elle rancit plus vite.
L'huile de jojoba est en réalité une cire liquide. Elle se conserve nettement mieux que les autres et pénètre assez vite, ce qui en fait un bon complément dans un mélange.
Les autres
L'huile d'olive convient, avec une odeur marquée et une texture épaisse. L'huile de pépins de raisin est très fluide et peu grasse au toucher. L'huile de sésame, utilisée dans certaines traditions de massage, a une odeur prononcée si elle est grillée : choisissez-la vierge et non grillée.
| Huile | Texture | Odeur | Tenue dans le temps | À savoir |
|---|---|---|---|---|
| Amande douce | Fluide | Discrète | Moyenne | Fruit à coque : prudence en cas d'allergie |
| Tournesol | Fluide | Discrète | Courte à moyenne | Vierge pour le soin, rancit vite |
| Jojoba | Légère, pénètre vite | Très discrète | Longue | Cire liquide, la plus stable |
| Olive | Épaisse | Marquée | Moyenne | Facile à trouver |
| Pépins de raisin | Très fluide | Discrète | Courte | Peu grasse au toucher |
| Sésame (non grillé) | Moyenne | Légère | Moyenne | La version grillée sent fort |
La recette de base
Pour un petit flacon de 50 millilitres environ :
- 3 cuillères à soupe d'huile d'amande douce ou de tournesol ;
- 1 cuillère à soupe d'huile de jojoba.
Versez les huiles dans un flacon en verre propre et sec, à l'aide d'un petit entonnoir lavé et séché. Fermez, agitez doucement, notez la date sur une étiquette. C'est tout.
Avant l'usage, réchauffez une petite quantité entre les paumes plutôt que de verser l'huile froide directement sur la peau. Commencez par peu : on en rajoute plus facilement qu'on n'en retire.
Pour qui, et pour quel moment
Un massage du dos, des épaules ou des pieds le soir peut s'inscrire dans un moment de détente avant le coucher. Si vous cherchez d'autres gestes pour ralentir, la respiration 4-7-8 se pratique en quelques minutes. Et pour comprendre ce qui se passe une fois endormi, notre article sur le cycle du sommeil décrit les phases d'une nuit.
Conserver son huile
Les huiles végétales s'oxydent au contact de l'air, de la chaleur et de la lumière. Elles prennent alors une odeur de rance, celle d'une noix trop vieille, et ne doivent plus aller sur la peau.
La date limite de chaque huile reste celle de la bouteille d'origine, comptée à partir de l'ouverture. Un mélange ne se garde pas plus longtemps que l'huile la plus fragile qu'il contient.
Les huiles essentielles : la partie délicate
Une huile essentielle est un extrait très concentré de plante, obtenu le plus souvent par distillation. Elle n'a rien de commun avec une huile végétale, malgré le nom. Quelques gouttes contiennent une quantité importante de molécules actives.
Ce que dit l'Anses
L'Anses a fait le point sur les expositions aux huiles essentielles signalées aux centres antipoison. Les troubles rapportés touchent surtout la respiration (toux, asthme, rhinite) et la peau, avec des irritations et des allergies. L'agence appelle à la prudence avec les huiles essentielles en général, et avec certaines en particulier en raison des substances qu'elles contiennent. Elle recommande aussi de se laver soigneusement les mains après une application sur la peau ou un massage.
Côté cosmétiques, l'ANSM a publié en 2010 des recommandations sur l'évaluation du risque lié aux huiles essentielles dans ces produits. Elle y note que les incidents surviennent surtout lors d'usages non cosmétiques ou de mésusages. Un mélange fait à la maison, au compte-gouttes et à l'estime, entre facilement dans cette catégorie.
Les risques à connaître
Certaines huiles essentielles irritent la peau, d'autres provoquent des allergies, parfois après plusieurs utilisations sans souci. Plusieurs essences d'agrumes sont connues pour rendre la peau plus sensible au soleil. Une huile essentielle pure, non diluée, ne va jamais directement sur la peau, et jamais près des yeux ou des muqueuses.
Pour ces raisons, la rédaction ne donne pas de dosage. Le bon dosage dépend de l'huile choisie, de la zone massée, de la personne et de sa santé. C'est une question à poser au pharmacien, qui connaît ces produits et peut dire s'ils conviennent.
Qui s'en passe
Les personnes asthmatiques ou sujettes aux allergies, celles qui ont une maladie de peau, celles qui suivent un traitement, et les enfants : pour eux, pas d'huile essentielle sans avis d'un médecin ou d'un pharmacien. L'huile végétale seule reste une option sans ce risque particulier.
Quand ne pas masser
On évite le massage sur une peau irritée, coupée, brûlée par le soleil, en pleine poussée d'eczéma ou sur une zone douloureuse, gonflée ou chaude. Une jambe gonflée et douloureuse, en particulier, se montre à un médecin avant tout massage.
Avant la première utilisation d'une nouvelle huile, faites un essai sur une petite zone, au pli du coude. Si la peau rougit ou démange dans les heures qui suivent, renoncez à cette huile.
Les précautions de la rédaction sur les huiles essentielles sous les bras sont détaillées dans l'article sur le déodorant maison.
Questions en bref
Huile de massage maison : vos questions pratiques
Les réponses courtes, avec un lien vers le passage de l'article qui les détaille.
Quelle quantité d'huile prévoir pour un massage du dos ?
Une à deux cuillères à soupe suffisent. Réchauffez une petite quantité entre les paumes et rajoutez-en au besoin.
La réponse se trouve dans la partie La recette de base
Pourquoi ajouter de l'huile de jojoba au mélange ?
C'est une cire liquide qui se conserve nettement mieux que les autres huiles et pénètre assez vite. Elle complète bien une huile d'amande douce ou de tournesol.
La réponse se trouve dans la partie Les plus courantes
Comment savoir si mon huile est rancie ?
Elle prend une odeur de noix trop vieille. Dans ce cas, elle ne va plus sur la peau et se jette.
La réponse se trouve dans la partie Conserver son huile
Peut-on appliquer une huile essentielle pure pendant un massage ?
Non. Une huile essentielle pure ne va jamais directement sur la peau. Pour un dosage adapté, la rédaction renvoie au pharmacien.
La réponse se trouve dans la partie Les risques à connaître
Faut-il se laver les mains après le massage ?
Oui, surtout si l'huile contient des huiles essentielles. L'Anses le recommande après toute application sur la peau ou tout massage.
La réponse se trouve dans la partie Ce que dit l'Anses
Pour aller plus loin : Pour prolonger le moment de calme : la respiration 4-7-8 expliquée
Vos questions, nos réponses courtes
Quelle huile végétale choisir pour une huile de massage maison ?
L'huile d'amande douce est la plus courante, l'huile de tournesol la plus simple à trouver, l'huile de jojoba la plus stable dans le temps. Une seule huile suffit ; un mélange permet de jouer sur la texture.
Faut-il ajouter des huiles essentielles à une huile de massage ?
Ce n'est pas nécessaire. Les huiles essentielles sont des produits actifs qui peuvent irriter la peau ou provoquer des allergies. Si vous souhaitez en utiliser, demandez au pharmacien laquelle, à quelle dose et pour qui.
Combien de temps se conserve une huile de massage maison ?
Cela dépend de l'huile et de sa date d'ouverture. Fabriquez de petites quantités, gardez le flacon fermé, au frais et à l'abri de la lumière, et jetez l'huile dès qu'elle sent le rance.
L'huile d'amande douce convient-elle à tout le monde ?
Non. Les personnes allergiques aux fruits à coque doivent demander l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien avant de l'appliquer, et choisir une autre huile en attendant.
