Rythmes
Devenir du matin : avancer son réveil sans se brusquer
Devenir du matin : avancer son réveil par paliers, s'exposer à la lumière le matin, garder des horaires réguliers le week-end. Méthode et limites.
6 min de lecture
Rythmes et sommeil
Se lever plus tôt, mieux profiter de la lumière, préparer la nuit : ce que la recherche dit de notre horloge interne, traduit en gestes simples.
Notre organisme suit une horloge d'environ vingt-quatre heures, que la lumière remet à l'heure chaque jour. Les articles de cette rubrique s'appuient sur les travaux de l'Inserm, de l'Anses et des spécialistes du sommeil pour expliquer comment déplacer son réveil, profiter du matin ou préparer le soir. Un trouble du sommeil qui dure plusieurs semaines mérite un avis médical : ces pages n'en tiennent pas lieu.
Les articles de cette rubrique
8 article(s)
Rythmes
Routine du soir : une heure pour préparer le sommeil
Construire sa routine du soir : lumière, écrans, café, température de la chambre, détente. Une heure découpée en étapes simples pour préparer le sommeil.
6 min de lecture
Rythmes
Chronotype : êtes-vous du matin ou du soir, et peut-on en changer
Chronotype du matin ou du soir : comment le repérer, ce qui relève des gènes et de l'âge, et ce que la lumière et des horaires réguliers peuvent déplacer.
7 min de lecture
Rythmes
Dette de sommeil : comprendre ce manque et le rattraper sans se dérégler
Dette de sommeil : la définition de Santé publique France, ce que montre la recherche sur les grasses matinées et des gestes pour récupérer en douceur.
6 min de lecture
Rythmes
Écrans le soir : ce que dit l'Anses sur la lumière bleue et le sommeil
Écrans et sommeil : ce que l'Anses a établi en 2019 sur la lumière bleue le soir, l'efficacité des filtres et du mode nuit, et des gestes simples pour la soirée.
6 min de lecture
Rythmes
Bruit blanc pour dormir : ce qu'il fait, ce qu'il ne fait pas
Bruit blanc, rose ou brun : ce que c'est, ce que la recherche a montré sur le sommeil, et les précautions de volume pour l'utiliser la nuit sans risque.
6 min de lecture
Rythmes
Cycle du sommeil : les phases d'une nuit expliquées simplement
Combien dure un cycle du sommeil, quelles phases il contient et comment elles évoluent au fil de la nuit : les repères de l'Inserm et du ministère de la Santé.
6 min de lecture
Rythmes
Changement d'heure : préparer son sommeil quelques jours avant
Changement d'heure : comment décaler coucher et lever par paliers de 15 à 20 minutes, utiliser la lumière du matin et passer les premiers jours sans fatigue.
6 min de lecture